10 способов победить авитаминоз

Усталость, головокружение, нежелание выполнять привычные дела – все это синдромы авитаминоза, который настигает многих людей в начале весны. Корреспондент «Челнинских известий» выяснила у семейного врача городской поликлиники № 7 Ивана Андреева, как встретить весну бодрыми и в хорошем настроении.

1. Посадите зелень на подоконнике

Зелень необходима для полноценной работы всех внутренних органов, она насытит организм витаминами. В магазине зелень лучше не покупать, а посадить свою. Кроме того что вы будете употреблять ее в пищу, зеленый цвет прибавит оптимизма. Посадить можно кресс-салат, который богат йодом и быстро всходит, а также лук и петрушку.

2. В обед на прогулку

Не сидите в обед на рабочем месте. Лучше выйти на прогулку, особенно благотворной она окажется, если за окном солнце. Таким образом можно пополнить запасы витамина Е, которого не хватает зимой.

3. Имбирь не только для роллов и суши

Чаще употребляйте имбирь, он является не только хорошим антипростудным средством, но и прекрасно укрепляет иммунитет. Много есть не нужно, достаточно 3-4 пластинок, чтобы не навредить желудку. Также ешьте хлеб с горчицей и хреном.

4. Спите!

Спите подольше, если нельзя выспаться утром в будни, позвольте себе понежиться в постели в выходные. Сон поможет организму восстановить силы.

5. Натуральные витамины

Витамины можно употреблять натуральные – фрукты, а еще лучше сухофрукты: курагу, изюм, чернослив, финики, овощи: морковь, свеклу. Ешьте в обед салаты из свежих овощей. Старайтесь не нагружать организм «тяжелыми» блюдами с майонезом. Мясо замените рыбой, выпечку – пряниками и сушками.

6. Помогите мозгу

Если на работе вы никак не можете сосредоточиться, помните, что на скорость мыслительной работы мозга влияют кальций и калий. Калий есть в сыре и томатах, а кальций в твороге, молочных продуктах.

7. На пробежку и в лес

В выходные отправляйтесь в лес дышать свежим воздухом, который насытит органы кислородом, после прогулки желательно поспать. Хорошо приобрести привычку бегать по утрам. Если не получается и нет желания, выходите на одну остановку раньше и идите домой быстрым шагом.

8. Готовьте со специями

Специи влияют на жизненный тонус организма и даже улучшают настроение. Черный перец, тмин и другие приправы стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ.

9. Смените вид деятельности

Найдите себе в это время занятие по душе: посадите рассаду, запишитесь в бассейн, на фитнес.

10. Уделите внимание детям

От детей мы можем получить массу положительных эмоций, поэтому, когда снег начнет таять, выходите с ними на прогулку, запускайте вместе кораблики, общайтесь.