Психотерапевт Юсупов объяснил, как побороть осеннюю хандру

«В настоящее время на 12-15 процентов увеличилось количество пациентов, которые жалуются на осеннюю хандру – так по-научному называется сезонное аффективное расстройство, - пояснил Марат Юсупов. – Его возникновение связано с тем,  что в организме сейчас  вырабатывается меньше мелатонина из-за нехватки солнца. Другая причина – изменение суточных ритмов освещенности. Пугаться диагноза не стоит, поскольку это такое же заболевание, как к примеру, ангина».   

 

Среди пришедших с жалобами преимущественно женщины: от среднего возраста до 50 лет.  Мужчин гораздо меньше, как считает психотерапевт, они не привыкли жаловаться, поскольку их с детства учат быть сильными.

 

«Важно отличать аффективное расстройство - реальную депрессию, от обычной сезонной  хандры, которое считается временным явлением,  - внес утонение Марат Юсупов. - Действительно, осенью может быть просто грустно: кончилось лето,  на улицах  сплошные лужи, дождь  и надо тепло одеваться, иначе легко простудишься.  Хоть и говорят, что у природы нет плохой погоды, но многие вновь мечтают  о солнышке. При тяжелой депрессии необходимо  обратиться к специалисту, и курс лечения может занять около двух месяцев. При обычной хандре  реально помогут  доступные и легко выполнимые правила» 

 

Что должно насторожить? Как рассказал специалист, осенняя хандра – это беспричинная грусть; подавленность, раздражительность, утрата интересов. А еще присуща быстрая смена настроения, к примеру,  желание заплакать. Если не обращать  внимания  на свое эмоциональное состояние и не предпринимать  мер по его восстановлению, то выгорание может перерасти в более тяжелое заболевание - депрессию.

 

5 советов сохранить психическую устойчивость:

 

- Чаще гулять: найти время пройтись полчаса с 10 до 14 часов.

 

- Спать в  темной комнате, закрыв окна плотными шторами или жалюзи.

 

- Питание: чаще включать в меню жирную рыбу, морепродукты, зелень, капусту,  фасоль. Смело употреблять шафран, который способен повысить  настроение. На столе иметь  вазу с  апельсинами или мандаринами.

 

- Одеваться ярко на работе и  дома: красивые, яркие вещи  заставят  забыть о тоскливом осеннем пейзаже.

 

- Побаловать себя: сходить в гости,  на выставку, концерт. Или заняться творчеством - рисованием  или лепкой.  Посетить спортзал. Идеально устроить фотосессию в осенних листьях – это добавит ярких эмоций, даст прилив энергии.

 

Фото: pxhere.com