02.10.2023 Общество

Казанцы рассказали, как справиться с осенней хандрой

Все чаще «время погрустить» именуют депрессией, что некорректно. Хандра – это проходящее эмоциональное состояние, депрессия – диагноз. Симптомы, на первый взгляд, схожи. Тревожным звоночком можно считать длительное нахождение в подавленном настроении. Хандру же гораздо проще развеять. Начинать стоит – со вкусного.

«Через еду мы получаем серотонин – это гормон счастья, дофамин – это когда нам хочется что-то делать, появляется мотивация. А когда этого нет – то у человека наступает осенняя хандра. Очень хотелось бы взбодриться, нам не хватает витамина D, нейромедиатора нам не хватает, поэтому питание соответственное должно быть, сбалансированное», — говорит нутрициолог, специалист в области превентивной медицины и немедикаментозного оздоровления, Татьяна Анисимова.

Овощи, мясо индейки, яйца, цельнозерновые крупы и макароны, орехи, ржаной хлеб, морепродукты – все это витаминный коктейль. Компенсировать недостаток тепла в осенние дни поможет только горячая еда. Нельзя переедать или голодать. На десерт – фрукты или шоколад. Обязательно горький, потому что сахар – главный обманщик, хитрее его только алкоголь. В таких случаях счастье слишком мимолетно.

Занятие кулинарией — утоляет и творческий голод, развивает воображение, повышает самооценку. Аппетит к этому увлечению — рецепт хорошего настроения. А в хорошем настроении — рождаются вот такие натюрморты. Радужное меню — это гастрономическая цветотерапия. Чем больше красок нас окружает — тем красочнее эмоциональное состояние.

Еще одно лекарство для души и тела – это физическая активность. Если гантели спортзала отягощают настрой, поймать свой ритм можно в танце.

Когда пульс бьет в такт с любимой музыкой – апатию смещает вдохновение, и плохому настроению не остается места.

Если же за окном все-таки непогода и возможности выбраться на природу – нет, получить положительные эмоции можно и дома. Например, при просмотре кино. Выбирая фильм, опираться стоит на свой психотип.

«Кому-то нужно, чтобы выйти из депрессивного состояния, пережить какие-то сильные стрессовые эмоции, например, в фильме, но фильм – это же еще и безопасное переживание этих эмоций. Потому что все, что происходит, оно происходит в кадре. Кому-то наоборот, нужна будет какая-то романтическая комедия, чтобы пережить прямо противоположную эмоцию», — говорит преподаватель дисциплины «история кино» Казанского федерального университета Фёдор Фефилов.

Расслабиться и отвлечься поможет и, так называемая, теле-жвачка – картина, не имеющая высокой художественной ценности. А если киновечер семейный – погрузиться можно в мультфильмы.

Картины по номерам — номер один в списке расслабляющих увлечений. Вся палитра тревожных мыслей будто растворяется в сосредоточенности. Сосредоточенности, кстати, для создания шедевра будет вполне достаточно — совсем необязательно уметь рисовать. Удовольствие бюджетное, интерес к нему — не выцветает. Так, к тому же, можно создать свою собственную уютную галерею.

Так бранить дни осени или нет – вопрос все же риторический. Для кого-то это пора хандры, а кто-то вдохновляется пожелтевшей листвой и находит формулу счастья.

«-Окружающие, люди, которые всегда помогут, поддержат словом, эмоциями.

-Встречаемся с друзьями, друзья повышают настроение, помогают отвлечься от всех проблем.

-Ходим в шахматы играть.

-Мне кажется, надо что-то веселого и яркого в жизни. Даже просто пойдешь, купишь апельсин, тебе уже приятнее.

-Радоваться каждому моменту.

-Думать только о хорошем, освобождаться от всего негатива. Делать людям добро», — говорят жители Казани.

---
Вести-Татарстан
№ --- | 02.10.2023