Жареное лето: как пережить жару и остаться здоровым

Прошлогодняя жара грозит повторением. В России снова температура +30 и выше, которая, по прогнозам синоптиков, обещает задержаться надолго. Как себя обезопасить и пережить капризы природы без вреда для здоровья, советуют наши эксперты

Ошибка № 1. Неподходящая одежда

Забудьте о сильно облегающих вещах, искусственных тканях. В них вы будете изнывать от жары. Наиболее физиологичная одежда, по мнению врачей, - это вещи из натуральных тканей (хлопок, лён, шёлк). Синтетическая одежда из полиэстера, полиамида, акрила, эластана и т. д. для жары категорически не подходит. В ней кожа не дышит, духота переносится гораздо сложнее, пот льётся ручьями, потому что тело под такой тканью находится словно в теплице. Идеальные цвета - светлые, так как они хорошо отражают солнечные лучи. Тёмная ткань, наоборот, их поглощает, поэтому в ней будет ещё жарче.

Выбирайте майки и платья, прикрывающие плечи, иначе открытые части кожи могут обгореть. На солнцепёке не обойтись без головного убора. Лучше всего - панама или шляпа с полями, которая защитит волосы, лицо, шею, не стягивая голову обручем. Бейсболка защищает лицо, но оставляет открытой часть волос и шею. Очень важно, чтобы головной убор тоже был из натуральных тканей, особенно если его носит ребёнок.

Ошибка № 2. Спасаться от жары под кондиционерами
 
- Из-за перепада температурных режимов снижается иммунитет - например, если в офисе, магазине или машине работает прохладный кондиционер, а дома и на улице душно и жарко,- говорит Ольга Акимова, ведущий научный сотрудник Института медико-биологических проблем РАН, к. м. н. - От таких перегрузок организм и страдает - отсюда повышенная утомляемость и обострение болезней. Не включайте кондиционер на полную мощность, поддерживайте в помещении правильную температуру - не ниже 21 градуса, чтобы не было сильных различий с температурой воздуха на улице.

- От жары обычно больше страдают люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, эпилепсией, другими хроническими недугами, - предупреждает Владимир Таточенко, профессор, д. м. н. - Но для всех остальных жара - это своеобразная тренировка организма, поэтому не стоит сильно драматизировать ситуацию.

 Как это ни удивительно, но в жару возрастает риск подхватить простуду. Высокая температура, угарный газ и частицы копоти, присутствующие в воздухе, перегружают кровеносную и нервную системы, напрягают защитные силы организма, и в результате он не может противостоять бактериям и вирусам, которые размножаются в тёплой среде. Добавьте сквозняк, ледяной напиток или душ - и вот вы уже слегли с простудой.

Ошибка № 3. Неправильные еда и напитки

В жару не ешьте тяжёлую пищу, которая даёт повышенную нагрузку на желудок, - мясо, майонез, жареное и т. п.

- Пожалейте себя, откажитесь от алкоголя, - советует Татьяна Алихашкина, терапевт, врач высшей категории, заместитель заведующего поликлиникой № 1 НМХЦ им. Пирогова. - В такую погоду лишними будут чрезмерные физические упражнения. Укрепить защитные силы организма поможет витамин C - это земляника, чёрная смородина, красный перец. В зелёных и жёлтых овощах, натуральном растительном нерафинированном масле и молоке содержатся антиоксиданты и эссенциальные фосфолипиды, которые помогут вывести из организма токсины. Чем меньше времени пройдёт между доставкой фрукта к столу и грядкой, тем больше сохранится витаминов.

- Что касается утоления жажды, то лучше всего для этого подходит обычная вода, - говорит Галина Холмогорова, старший научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины. - В условиях жары полностью утолять жажду нужно после еды и строго ограничивать приём жидкости в промежутках. Хорошо пить чай, который увеличивает слюноотделение и устраняет сухость во рту, добавлять к воде фруктовые и овощные соки или их экстракты. Если правильно соблюдать питьевой режим и данные вам рекомендации, то вы надолго сохраните работоспособность, сможете избежать как обезвоживания, так и перегрузки жидкостью. Многие считают, что полезнее заменять питьевую воду минеральной. Но минеральная вода значительно отличается от питьевой, и её бесконтрольный приём может привести к нежелательным последствиям, особенно при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем, нарушениях обмена веществ. Сладкие газированные напитки жажду не утоляют, а, наоборот, усиливают.

Ошибка № 4. Отсутствие защиты от солнца

- Интенсивность воздействия ультрафиолета не зависит напрямую от яркости солнца и наличия туч, - предупреждает Олег Григорьев, завлабораторией радиобиологии неионизирующих излучений ФМБЦ им. А. И. Бурназяна ФМБА России. - Чем теплее на улице, тем больше ультрафиолета вы можете получить. Поэтому не пренебрегайте солнцезащитными кремами, находитесь в тени, носите солнцезащитные очки.