поиск новостей
  • 28.03 "Жан Баевич" Театр Тинчурина, 18:30
  • 30.03 "Флешка, рэп и любовь" Театр Тинчурина, 13:00 и 17:00
  • 30.03 Болганчык еллар. Мөһаҗирләр / Муть. Мухаджиры. Театр им. Г.Камала 18:00
  • 31.03 "Три аршина земли" Театр Тинчурина, 17:00
  • 09.06 Баста. Первое стадионное шоу в Казани. Стадион "Ак Барс Арена" 20:00
Дни рождения
  • 29 Марта Рустем Абязов
  • 31 Марта Айрат Сибагатуллин
  • 01 Апреля Валентина Липужина
  • 05 Апреля Миляуша Айтуганова
  • 07 Апреля Ирина Лебедева
  • 07 Апреля Алексей Селивановский
  • 07 Апреля Максим Спиридонов
  • 08 Апреля Алан Касаев
  • 09 Апреля Рифкат Юсупов
  • 10 Апреля Зуфар Закиров
  • Сдам комнату в общежитии по улице Хлебозаводская д. 6 чистоплотной, порядочной девушке. 89033060513
  • Сдается 2- х комн. Квартира порядочной семье на длительный срок. ЖК Салават купере. В квартире есть мебель для проживания. 89509488227 собственник.
  • На долгий срок сдается комната в общежитии на улице Бр.Касимовых 22/7 (пересечение с ул.Мавлютова). Имеется вся необходимая мебель, холодильник, стир.машина. Рядом метро, рынок, магазины. Подробности по телефону: 89274406462
  • Продается 3-комнатная квартира на проспекте Мира в Набережных Челнах. В квартире есть все удобства. Рядом с домом расположены школы, детские сады, магазины, аптеки, сквер Г. Тукая. Цена невысокая. Контактный телефон: +79872651909.
  • Сдaётcя посуточно свeтлая, уютнaя двуxкомнатная кваpтирa на улице Чистопольская. Рядом Aквaпapк Ривьера и Тaтнeфть Аpeна. В шаговой доступности оcтaновкa oбществeннoгo трaнспортa и неoбходимые магaзины и кaфе. В пешей доcтупнoсти ЗАГС-Чаша, Ак Баpc Apeнa, двoрец вoдных видов спорта. Ближайший торговый центр ХL, Парк Хаус, Тандем. Ждем гостей нашего города. Подробности по телефону 89272437185. Собственник.
  • В Институте морского и речного флота имени Героя Советского Союза М.П. Девятаева открыты вакансии водителя и архивариуса. Подробности по тел. 8 (843) 528-50-19, доб. 201
  • Вяленый гусь.Казань. Ватсап:89503266050
  • Сдается на длительный срок 1 комн.квартира в ЖК салават купере. Ремонт и Мебель есть. Собственник. 89509488227.
  • Сдается квартира-студия по адресу: г.Казань, ул. Удивительная (ЖК Весна, рядом Зельгрос) на длительный срок. Только гражданам РФ. Имеется вся необходимая мебель, холодильник, стиральная машина. Собственник: 89872762724
  • Продаю племенного молодого барана, вес 110кг. Пестрецы. 89270336922 пишите на ватсап
Пресс-инфо
Татпресса.ру
Вести-Татарстан
Татар-информ
TatCenter.ru
Челнинские известия
Коммерсантъ
Казанские ведомости
Реальное время
Казанский репортер
 
11.05.2016 Спорт

Три простых упражнения, чтобы подготовиться к пляжному сезону (ВИДЕО)

Несколько простых упражнений, которые можно сделать в домашних условиях, для читателей «Челнинских известий» продемонстрировали профессиональные фитнес-инструкторы.

Для мужчин
 
1. Для мужчин накачанная грудь важна не меньше, чем для женщин. Упражнение то же самое – отжимание. Правда, мужчинам следует выполнять его в классическом варианте, то есть не от колен. Еще лучше усложнить его – поставив ноги на какую-либо возвышенность, например, на диван. Следует выполнять 12-15 отжиманий по три-четыре подхода.
 
 
Отжимание мужчины могут усложнить, для этого нужно расположить ноги не на полу, а на возвышении
 
2. Чтобы накачать мышцы ног, мужчинам тоже нужно выполнять приседания. Но, опять же, упражнение следует усложнить. Фитнес-инструктор Илья Чумаков советует взять на спину в качестве утяжеления подругу или супругу.  Нужно выполнить 10-15 приседаний по два-три подхода.
 
3. Упражнение на пресс. Ложимся на спину, поднимаем ноги, а затем поднимаем корпус и стараемся достать руками до стоп. На вдохе поднимаемся, на выдохе – опускаемся. Упражнение следует выполнить 20-25 раз по три – четыре  подхода. 
 

 
Для женщин
 
1. Для того, чтобы подтянуть мышцы груди и придать ей красивую форму, лучше всего выполнять отжимания. В облегченном варианте это упражнение можно выполнять с опорой на коленях. На вдохе опускаемся, на выдохе – поднимаемся. Мышцы пресса при этом должны быть напряжены. Это упражнение следует выполнять 10-15 раз по два-три подхода.
 
2. Красивые ноги и подтянутые ягодицы – еще один неотъемлемый элемент спортивной фигуры. Отличное упражнение в этом плане – приседания. Фитнес-инструктор Дина Некратова советует подойти к дивану или стулу спиной, вытянуть руки вперед, присесть и отвести таз назад, чтобы коснуться ягодицами дивана. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять бутылки с водой по 0,5 л. Руки в этом случае нужно согнуть в локтях. Упражнение следует выполнять 15-20 раз по три-четыре подхода.
 
 
Вместо гантелей можно использовать бутылки по 0,5л
 
3. Для того, чтобы подтянуть живот и накачать пресс, нужно выполнять следующее упражнение. Ложимся на спину, руки кладем за голову. Поднимаем корпус, касаясь правым локтем левого колена, затем наоборот – левым локтем правого колена. Упражнение следует выполнять 15-20 раз по два-три подхода. 
 

  
Питание
 
Во время тренировок важно правильно питаться. Основные принципы здорового питания предельно просты: необходимо максимально сократить потребление мучных, кондитерских изделий и сахара. Следует ввести в рацион как можно больше овощей  и фруктов, их нужно съедать около 500 граммов в день. Обязательно есть белковую пищу – мясо, птицу, рыбу, яйца.
 
Вот что говорят инструкторы. Завтракать лучше всего кашами, они содержат углеводы, которые  придадут бодрости и силы на весь день. Ужин должен состоять из белков и клетчатки, то есть нужно съедать приличный кусок нежирной рыбы или белого куриного мяса, а вместо гарнира взять овощной салат, заправленный, конечно, не майонезом. Обед должен быть полноценным, но следует избегать жирных блюд и тех, что содержат «быстрые» углеводы, например, картошку или обработанный белый рис. И не забывайте про овощи.    А еще нужно пить много воды.
 
Занятия в фитнес-клубах
 
Если вам трудно организовать себя в домашних условиях, всегда можно купить абонемент в фитнес-клуб. Разброс цен на это удовольствие в Челнах весьма широк. В обычный спортивный зал с тренажерами абонемент можно купить за 1200 рублей в месяц или 5000 рублей за полгода. Фитнес-клуб с бассейном и сауной обойдется дороже – от 14000 рублей за полгода или 20000 рублей за год. 
 
 

Роман ЕФРЕМОВ
Челнинские известия
№ --- | 21.04.2016
Челнинские известия печать

▲ Наверх
Бренд-инфо
Книжные новинки
Энциклопедии
Камаловский театр
Татарская госфилармония
Фестиваль им. Рашита Вагапова
Национальный музей РТ
Ханский дом
Шаян ТВ
Татаркино
Комиссия по вопросам сохранения, развития татарского языка и родных языков народов, проживающих в РТ
«Элита»
Театр Тинчурина
Архив